体脂率怎么计算?男女性体脂率对照表

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在这个全民减肥的时代,大家都越来越熟悉一个词“ 体脂率 ”。

“ 体脂率 ”从字面上可以大概理解出来,就是我们身体中脂肪占体重的比率,是衡量我们是否肥胖的重要指标。体脂率的计算公式分为男女两种。

体脂率怎么计算?男女性体脂率对照表

成年女性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+44.74

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

由于男性和女性身体构造的差异,正常体脂率的标准差距较大,分别为:

女性 20% ~ 25%,男性 15% ~ 18%

那对于普通人来说,体脂率多少才最好看呢?我们还是分男性和女性的情况来为大家介绍。

女性体脂率:

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)

11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

( 17%~25%为女子的理想型体脂率 )

17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

男性体脂率:

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

( 10%~18%为男子的理想型体脂率 )

10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

扩 展 资 料

通常,人们用身高体重指数(BMI)来作为胖瘦衡量标准,大于或等于24,就被归为超重。

例如,身高165cm,体重66kg的人,BMI为24.2,就属于超重。

但事实上,用BMI来衡量肥胖并不是最准确的方案。因为它没有考虑到身体的外观或机能表现等,虽然它对于宏观人口研究是个不错的工具,但对于个体而言并不适合。

每个人身体中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一样,而同样重量的脂肪体积是肌肉的3-4倍,骨骼的密度就更高了,所以BMI测量并不是最精准的方式。

Emmmmmm……

最后再巴拉几句,体脂率控制在健康水平就好了,不用过分追求大数据的标准。

不要过分在意别人口中的美丑,你自己的审美才是最重要的。

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