首先，我们需要消除牙科就诊焦虑，因为牙科/口腔检查必不可少！

如果坐在牙医的椅子上会让你焦虑、害怕，那就带着音乐播放器和耳机去试一试，以此来鼓励你保持冷静。因为有些人在紧张的时候屏住呼吸会增强那种焦虑的感觉，把注意力集中在有规律的呼吸上。最重要的是，和牙医沟通，让他们理解你的恐惧并且帮助你放松心情，解除焦虑与害怕。

牙齿/口腔的健康检查必不可少，那么，为了保持我们的牙齿/牙龈口腔健康，我们能够做的预防措施有哪些呢？

先用牙线还是先刷牙？

一些专家说，牙线和牙刷的顺序并不重要。然而，其他人指出，牙线首先通过去除牙齿之间的食物而使刷牙更有效。如果处理牙线会让你心慌意乱，请到药店找专业人员指导使用或许效果更好。到刷牙的时候，在牙龈线上用角刷45度，然后轻轻地刷，来回移动刷子。然后，用抗菌漱口水冲洗，以帮助清除任何剩余的菌斑。

轻轻的用力：用牙签剔牙

如果你没有牙线，牙签可以帮你去除粘在牙齿之间的食物，但要温柔点。这是很容易按太硬和损害你的牙龈，甚至更糟糕的是，折断牙签以下的牙龈线。牙线能比牙签更好地去除牙齿之间的食物，并通过清除形成于牙签上的细菌来对抗牙菌斑的积聚。经常使用牙签移除被困在单一区域的食物，可能表明一个更大的问题，牙缝过大等等，需要牙医的注意。

及时更换牙刷

牙刷刷毛磨损，扁平，并随着时间的推移磨损。为了保持你的笑容明亮，每三、四个月更换一次手动牙刷；对于电动牙刷，请听从制造商的建议，如果使用时感觉不舒服、不合适，及时停止使用电动牙刷，以免损伤牙齿、牙龈，影响口腔健康。

用奶酪洁牙！

奶酪中的酪蛋白和乳清蛋白可以减少牙釉质的脱矿，从而帮助你保持牙釉质的最佳状态。同时：奶酪还含有重要的造牙钙。别忘了在你的饮食中加入维生素D，它能帮助你的身体吸收钙，这也是保持牙齿健康非常重要的一步，一些富含维生素D的食物包括牛奶、蛋黄和鱼。

用苏打水洁牙！

如果你对咖啡、红酒或其他牙齿沾染的食物和饮料的喜爱从而使你的白珍珠牙齿变得昏暗，试着每个月在牙齿上刷两次小苏打，就像你会用牙膏一样，然后冲洗干净，以帮助你的美白微笑。如果普通的小苏打会刺激你的牙齿或牙龈，你可以尝试一种含有小苏打的牙膏，或者完全避免使用。

某些食物会美白牙齿！

有猜测认为草莓可能具有天然的牙齿美白特性，但到目前为止，它还没有被证实。吃完牙齿后最好彻底刷牙，比如蓝莓、咖啡和香烟。为了帮助减少牙齿变色，进食后刷牙，然后咀嚼苹果，梨，胡萝卜，或芹菜，所有这些都会触发牙齿洗澡唾液，这有助于保持你的牙齿明亮。

反酸、返流性食管炎：及时治疗、控制！

如果你有酸反流，你会想要控制它，以帮助保持牙釉质和口腔健康。引起反流的常见食物和饮料包括巧克力；酒精；含咖啡因的饮料，如苏打水、咖啡和茶；大蒜和洋葱；乳制品；西红柿；柑橘类水果；薄荷；辛辣、脂肪或油炸食品。

注意刷舌头！

每次刷牙时都要处理口臭--也要花点时间刷牙或刮舌头。舌头是导致口臭的细菌的宿主，所以记得同时给它擦洗，或者每天使用刮舌器，可以帮助减少产生气味的化合物。

某些药物会导致口干！

你的口腔需要唾液来保持健康，但数百种药物，如抗抑郁药、高血压药物和抗组胺药，都会使唾液干涸。药物是口腔干燥最常见的原因。为了保持你的口腔湿润，增加你的液体摄入量，记得在医生的指导下合理避免药物的副作用，如果可以，及时更换药物种类。

清风计划健康真探社健康真相官@健康真相官

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