腰间的游泳圈，脸上的双下巴…… 成为了我们的烦恼。那么，如何才能保持好身材呢？

减肥要诀

管得住嘴，迈得开腿

先看看如何判断是否肥胖？

可以参考BIM指数来判断，专家指出最理想的体重指数是22。

收入水平、职业类型、受教育程度、生活作息、饮食规律等很多因素都会影响我们的体形。

要想保持身材，无外乎就是管得住嘴，迈得开腿，除此之外，没有好办法。

如何管住嘴

唯有美食与爱不可辜负。

如果我们每天都没有运动量，那么我们吃的每一口高热量食物都在助推我们发胖。

优化膳食结构

优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，但是不能为了减肥，而故意饿肚子，毕竟只有吃饱了才能更好的去减肥。

考虑营养密度

垃圾食品不要吃，多吃蔬菜和水果。有些人感到压力时，就会更加的喜欢高糖高甜、油炸食品、奶茶等食品，虽然能为我们带来短暂的快乐，但背后却需要更多的运动。

每天多喝热水

药补不如食补，食补不如水补。

每天喝热水可以促进机体新陈代谢，促进体内废物排出；增加体内的热量，增加饱腹感；经过煮沸的热水，水内的细菌或微生物大部分被杀死，可以避免胃肠疾病的发生。

如何迈开腿

长胖最重要的原因就是吃得多，动得少。

不知道大家发现没有，随着年龄的增加，新陈代谢逐渐变慢，已经很难在短时间内恢复之前的身材。

以前怎么吃都不胖的人，在某个阶段后，就逐渐变胖，并且再也减不下来，不像以前，长胖了还能自己瘦下来。

有些人因为工作，被焊在了工位上。

有些人因为常坐，逐渐的坐以待胖。

有些人因为拖延，运动一直是在明天。

保持身体健康，迈开腿非常重要！

可以尝试自己感兴趣的运动

喜欢静一点的，可以练练瑜伽

喜欢动起来的，可以尝试跑步

喜欢暴汗的，可以试试剧烈点的运动

喜欢跳舞的，可以试试不同的舞种

脖子不舒服的，还可以打打羽毛球

……

每周至少三次

每次至少30分钟

只有运动

才能保持好身体

同时还能不反弹

祝我们都有一个好身体

能吃能喝能跑

挑战30天在头条写日记运动不停歇爱生活，爱健身​​​​