告诉你跳舞健身有哪些好处

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跳舞健身,有哪些好处?

跳舞是一种很有趣的全身锻炼。

跳舞对心脏有好处,能让你变得更加强壮,并且有助于提高身体平衡性和协调性。

30 分钟的舞蹈课可燃烧 130~250 卡热量,和慢跑差不多。

课程报名后,老师会指导你完成一系列舞步。重点可能是步法,但跳跃、旋转、摆振和恰恰等动作需要全身各部位参与。

舞蹈式锻炼选择很多,从交际舞、芭蕾舞到街舞和俱乐部舞蹈课,选择自己喜欢的。

告诉你跳舞健身有哪些好处

强度取决于舞蹈类型

强度取决于舞蹈类型。街舞和骚沙等快舞,比探戈、华尔兹等慢舞更激烈。学舞需要整个身体和大脑的共同参与。

目标部位

  • 核心肌肉:根据舞蹈类型,一些舞步或动作会用到核心肌肉。
  • 手臂肌肉:虽然大多数舞蹈动作集中在下半身,但也会用到手臂。
  • 腿部肌肉:应该做一些能锻炼下半身的动作。
  • 臀部肌内:街舞和芭蕾都有用到臀部肌肉的动作。
  • 背部肌肉:舞蹈会用到核心肌肉,包括背部肌肉。

舞蹈类型

  • 柔韧性:大多数舞蹈健身都包括提高柔韧性的动作。
  • 有氧:跳舞会加快心率,节奏越快,对心脏越好。
  • 力量:跳舞不用举重,但有助于增强肌肉力量。
  • 体育运动:你可以参加舞蹈比赛,但舞蹈可以是纯粹的社交或艺术行为,不属于体育运动。
  • 低冲击:舞蹈的冲击性可高可低,这取决于舞蹈的风格。

我还应当知道什么?

  • 费用:如果会跳舞,就不用费用;或者你想上课,那就需要支付课程费用。
  • 适合初学者吗?适合。有针对初学者的舞蹈课,刚开始学跳舞,给自己一些时间去学习这些动作。这不是一朝一夕的事,但最后一定能学会。
  • 户外:大多数舞蹈课是在舞蹈室教的。
  • 在家:你可以在任何地方跳舞,包括在家。
  • 需要设备?这要看情况。有些课程需要特殊的鞋子;街舞的话只需要双运动鞋。

专业理疗师建议

舞蹈健身的作用,与它的风格有关,人人都可以获得好处:可以改善心脏健康、关节活动性、力量、身体平衡及协调性,提升幸福感。这使得舞蹈对大多数人都有好处。如果觉得学费贵,那就试试在家跟着视频跳。

如果你患有糖尿病或高血压等疾病,注意留心自己在跳舞之前、期间及之后的感受。如果感觉不对劲、或者需要几分钟才能恢复“正常”,请咨询医生后再决定是否继续。有下列这些健康状况,跳舞对它们有好处吗?

心脏病、高胆固醇或糖尿病

如果你患有心脏病、高胆固醇或糖尿病等,那么跳舞是一项非常棒的运动。

心脏病患者并不适合做增加心脏负荷的运动,所以高强度、节奏激烈的舞蹈并不适合心脏病患者。你可以选择适合自己的舞蹈风格和强度,也可以询问医生哪些舞蹈适合你。

受伤

如果受伤,先治好伤再开始跳舞。如果有其他疾病或不舒服,也可以有其他舞蹈供挑选。20 世纪 60 年代引入的综合舞蹈(或称共融舞蹈),是专为身体和精神有缺陷的人设计的。比如,坐在轮椅上完成舞蹈动作。

怀孕

孕期,跳舞是保持健康的好方法,尤其是孕前常跳舞的人。孕中期和孕后期,要注意平衡,因为怀孕会给背部增加压力。向医生咨询盆底锻炼,比如凯格尔健肌法和核心肌肉锻炼,增加腹部、腰部和臀部肌肉力量。

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