值得你学习的10个健康的生活习惯

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人们很容易被自己想要做出的改变所累,包括合理饮食和进行运动。但如果你后退一步,看看你的日常行为,你可能会意识到自己已经做出了很多健康的选择。虽然总有可以改进的空间,但如果你能保持以下10个基本习惯,那你正走在通往身心健康的道路上。

值得你学习的10个健康的生活习惯

安排快走时间

无论是去杂货店还是绕街区散步,或是在跑步机上走路,每一步都很重要。经常走路对心脏有好处,也可以减轻压力,燃烧卡路里。

采取行动:为了维持最佳的心脏健康状况,每周至少安排5天快走,每次至少30分钟(中等强度)。根据日程安排的需要,你甚至可以把步行时间分成10或15分钟的时间段。如果你准备提升一个强度?可以增加一些力量训练,比如进行10分钟的体育锻炼。

保证充足睡眠

如果你每晚睡7-9个小时,恭喜你达到了成年人的推荐睡眠时间。获得足够的睡眠,有助于降低患糖尿病、高血压、心脏病、卒中和抑郁症等慢性病的几率,此外还有助于保持健康的体重。

采取行动:在睡前一小时放松一下,把手机放在另一个房间,以免自己忍不住浏览社交媒体。研究表明,智能手机屏幕发出的蓝光会扰乱褪黑激素(大脑中诱导睡眠的化学物质)水平,甚至还可能会诱发某些癌症、糖尿病和心脏病。

进行良好社交

良好的社交是身心健康的一种表现!拥有良好人际关系的人群总体上更健康,甚至寿命也更长。每当和朋友见面或和家人共进晚餐时,提醒自己这会给你的身心带来很多好处。

采取行动:放下手机并融入现实生活——研究表明,面对面聊天比发短信或通过微信聊天更有益。不要压抑自己的情感,研究表明,正确表达情绪是长寿、健康和幸福生活的关键。

在家做饭

研究表明,与频繁在外吃饭的人相比,在家做饭的人摄入的热量、碳水化合物和脂肪更少。不妨搜索一下菜谱查找器,找寻一些无需花费太多时间或精力的简单美味的菜谱。

采取行动:在家做饭有助于保持身体健康,可以烹饪出对心脏更健康的食物,比如用植物油代替黄油,或者用鳄梨代替蛋黄酱。

进行户外活动

不要低估亲近大自然的好处。研究表明,生活在绿色地区的人寿命更长,心理更健康,活动量更大,与他人的社交联系也更紧密。

采取行动:在周末,挤出时间去远足或在公园里散步,既能锻炼身体,又能享受大自然。如果你生活在城市地区,或者无法经常外出,可以在家里或办公室放一些植物或鲜花,不仅能让空气更清醒,而且会让你情绪更好、注意力更集中。

戒掉含糖汽水

干得好——你改善了自己的心脏健康,降低了血压,甚至还降低了患2型糖尿病等严重疾病的风险。另外,你还戒掉了所有会导致体重增加的额外热量和糖分。

采取行动:戒掉含糖汽水,即使是低热量或无热量的含糖汽水,也会增加患代谢综合征和糖尿病等疾病的风险。

定期去看医生

就像车子需要保养一样,身体也需要定期检查。一定要定期去看主治医生,全面了解一些重要的健康数据,如血糖、血压、胆固醇和体重。在必要时,请医生进行癌症筛查、免疫接种和疫苗接种也很重要。除此之外,医生可以检查出你的健康问题,并及时发现异常症状。

采取行动:确保根据需要去看专科医生。

牙医:根据口腔健康状况,每年去看1-2次牙医。

皮肤科医生:你需要向医生了解皮肤癌的征兆,定期检查皮肤有无不寻常的斑点。关于多久应该做一次检查,可参阅个性化的建议。

眼科医生:戴眼镜或隐形眼镜的人群,应该进行定期检查。即使你没有视力问题或危险因素,在40岁时也要做一次基线眼睛筛查。

避开阳光

吸收光线(无论是太阳光还是室内的人工日光浴场),已经被确定会增加患皮肤癌的几率,更不用说引起皱纹和雀斑了。

采取行动:如果你还没有开始涂防晒霜,从现在起每天都要涂抹——即使在阴天也要涂抹,有高达80%的有害紫外线会伤害皮肤。

保持乐观

如果你是乐观的人,那么我为你点赞——你的积极态度会降低患抑郁症和心血管疾病的几率,甚至还可以延长寿命。

采取行动:根据研究,每个人都可以传播正能量,试着调整你的日常语言,比如分享你一天中愉快的经历等。

表达感谢

研究表明,表达感谢可以改善你对生活的态度,改善人际关系,甚至还可以帮助你避免生病。

采取行动:发感谢信或写感恩日记等行为,可以大大提高你的幸福感,甚至还可以改善睡眠。但如果你没有时间,也不要担心——在心里对你感激的人说声“谢谢”也会大有帮助。

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